Jambes galbées facilement: 10 Exercices efficaces

De mithril et les pieds minces – nous rêvons tous. Mais quels sont les Exercices ne fonctionnent vraiment? Et les faire sortir de la maison? Nous avons regardé autour de nous et les meilleurs Exercices pour les pattes grêles testé.

N’est pas assez tendue. Trop épais. Les bosses. Outre les Fesses et le ventre les jambes parmi les plus grands des problématiques des femmes. Belle et galbe les jambes entraîneur qui ne rêve pas? Bien que de nombreuses femmes ne sont pas satisfaits de leurs pieds, qui comprennent les jambes sont relativement peu connus zones, quand il s’agit de la formation.

Vous êtes le meilleur accessoire qui peut être porté par une femme belle, élégante robe ou la mode court: jambes Galbées

À l’aide d’Exercices ciblés vous pouvez faire de l’exercice, mais les mollets et les cuisses rapidement plus lisse et mince.

Je peux obtenir avec une bonne nutrition et galbe les jambes?

foto17Une bonne alimentation ne suffit pas, le plus souvent pour dire de gros mollets ade. Une alimentation équilibrée joue dans la lutte contre elle, mais il me semble un grand rôle. Pour obtenir des jambes galbées, évitez le sel, le sucre et la graisse. Très important de vitamines et de fibres.

Aide-moi obtenir de l’endurance sportive pour maigre des jambes?

Super sport pour femmes mollets Piste. Cela peut t’aider à faire du Jogging pour réduire tes muscles dans les mollets et l’excès de graisse pour se débarrasser de.

Le mieux, si tu joggst sur les pistes. Les sprints rapides pendant la Course vigoureuse de tes muscles. Marche lente Slims.

Si tu es mince veaux tu veux mais un fan de la force de sports de toi, je te recommande d’endurance des sportifs umzusatteln.

Super sports pour les minces, les pieds sont la Natation, le vélo, l’Escalade, le pilates et le yoga.

Si vous les formes de vos pieds tu veux aussi des exercices d’étirement sont parfaits pour cela. L’avantage des exercices d’étirement-c’est ce que tu peux faire à la maison. Ce qu’il faut pour cela pas de périphériques et tu fais des Exercices avec le poids du corps.

10 meilleurs Exercices pour les pattes grêles

  1. Step up avec un fauteuil pour les pieds

L’exercice, tu peux comparer avec les escaliers. Le fauteuil que tu as utilisée pour faire de l’Exercice, mais il doit être très stable.

Lève-toi avant de la chaise. Tes jambes la largeur des épaules doivent être. Qui Fußfläche la jambe droite, mettez-le dans un angle de 90 degrés sur une chaise. Avec un pied tu le squish sur toi vers le haut. L’autre jambe doit rester droite, et n’est pas favorable à agir.

Après cela, tu choisis. C’est un Exercice que vous pouvez faire de même dans le bureau easy. Si vous n’avez pas de chaise, disponibles dispositif, vous pouvez transformer votre canapé en un entraînement.

  1. Exercices pour les mollets minces

Pour cet Exercice, tu deviens de mieux en fauteuil avec Dossier. Ta main est facile a touché le Dos. Maintenant tu as soulevé ta jambe droite à 90 degrés. En même temps, vous augmentez votre gauche Fußfläche jusqu’à ce que tu te tiens sur tes pieds. Les pieds maintenez la position pendant 5 secondes et abaissez à nouveau. Fais 10 fois de chaque côté.

Notre Conseil: faites l’Exercice lentement et essayez de ne pas l’admettre, le pouvoir doit venir du caviar.

  1. Les exercices de la hanche: la montée d’escaliers

C’est un Exercice que vous faites en tout cas, peut-être plusieurs fois par jour sans le savoir. C’est très simple. En fonction de comment vous vous sentez, dans un escalier à un bureau ou un appartement s’élève plus rapidement que d’habitude. Si vous êtes en très bonne forme physique, vous pouvez également Soulevé le haut de la course.

Si tu einlegst un autre tour, ne doit pas être de ton endurance dépend, et de Glisser dans les jambes. Quand tu seras entré dans la respiration Sifflante, il suffit de faire une courte pause.

Notre Conseil: jette l’Ascenseur sur la gauche et prenez les escaliers.

  1. Les pieds des pistes pour les cuisses

C’est un Exercice vraiment digne d’attention. Non seulement elle entraîne vos hanches, mais ton cul et les mains. Pour l’Exercice, vous aurez besoin d’un fauteuil. Tes avant-bras ensuite tu te couches sur le siège de la chaise.

Maintenant toi tu décolles ton pied gauche, et il tendit le bras vers elle fermement. Tu n’as pas besoin de lever la jambe très haut, il est important de noter que c’est la fête tendue. Si tu ne t’entraînes seulement galbe les jambes, mais aussi bientôt tu seras plus mobiles. La position de garde de 20 secondes avant que vous changez de jambe.

  1. Exercice pour l’arrière des Cuisses

Pour cet Exercice, tu te couches sur le sol sur le dos à côté de la chaise. Tes jambes, tu donnes, comme indiqué sur le siège de la chaise. Avec l’aide de la force des jambes et des Fesses chemin tu tu décolles toi ensuite de sexe. 10 secondes, tu dois rester dans cette position. Après cela, tu fais une courte pause et de nouveau l’Exercice Holst 15 Fois.

Conseil: assure-toi que ton twill reste sur la même ligne.

  1. Wall-Sit pour les jambes est entraînée

C’est également l’Exercice afin d’obtenir des super jambes galbées. Tu te lèves le dos au mur. Alors vous êtes enclin à genoux dans un angle de 90 degrés. L’exercice doit ressembler à ce que vous pensez, tu seras assis sur le fauteuil.

Les tentatives de t’améliorer dans le Wall Sits. Au début tu seras en difficulté, par conséquent, doit subir quelques secondes dans cette position. Avec le temps, tu seras peut pas toujours tout plus longtemps et plus longtemps. Crée Wallsit au bout d’une minute.

  1. Saut-squats pour les pattes grêles

Tu as du saut – присед n’a jamais rien entendu? Pas De Problème. Nous allons vous dire comment faire cela, et c’est un Exercice pour les jambes super. Fais cet Exercice, mais il n’est pas sans votre séance d’entraînement de chaussures, tu peux le plier et c’est vous offenser.

Si tu l’Exercice, essayez de Piscine utilise un tapis d’entraînement, s’il vous plaît, pour que tu schonst tes articulations. Même si tu fais de l’Exercice ouvert tapis d’entraînement avec précaution prend la moitié. Sans le tapis, je voudrais faire un Exercice que sur l’Herbe.

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Pour faire l’Exercice, nous nous battrons sur les tatamis. Vos pieds doivent être placés sur la largeur des épaules. Ton dos s’est allongée en travers. Alors peux tu pars en position de squat et de si haut on saute avec toi. Un certain nombre de votre corps complètement. Atterrir toi les doigts de nouveau sur votre propre. Pars à sa position initiale.

Répétez L’Exercice 20 Fois.

  1. Exercices pour les jambes avec un cerceau

Le plaisir et l’apprentissage dans l’un arrive avec un Hula-hoop Dans cet Exercice, vous vous entraînez vos pieds bien.

Tu mets tu pas sur tes. Hula-hoop maintenant tu permettras cercles. Pour cet Exercice, le besoin d’une bonne coordination. Avec le temps, mais il sera mieux en mieux.

Tiens-toi maintenant sur l’orteil et nous allons faire tourner le cerceau le plus longtemps possible.

Tu as encore plus envie sur le Hula hoop? Tu vas apprendre “Hula Hoop: Je vais te montrer comment c’est fait”

  1. Exercices pour les jambes dans l’eau

Pour la variété, vous pouvez former vos pieds, même dans le lac ou la piscine. Le mieux, si ton dos entrouverte sur le bord de la piscine.

Avec tes mains, tu as acheté te sortir de l’eau. Tes jambes tu plonge directement vers l’avant. Alors tu força ses jambes à nouveau tomber à terre et commencez l’Exercice à nouveau. Si vous êtes à travers cet Exercice galbe les jambes tu veux obtenir, il faut que tu muscles lorsque cela se crisper.

  1. La montée de genoux

Le genou de soulever idéal pour les Sportifs. En même temps, n’est pas seulement un super Exercice pour les Fessiers, mais pour les cuisses et ta dextérité.

Pour l’Exercice, tu расставляешь toi et la largeur des épaules. Je lève maintenant tes jambes, alternativement à gauche et à droite de la jambe.

Le genou est tu tu décolles aussi haut que possible. Mais de voir que ton corps reste dans le temps de travail est toujours juste. Aussi la tension du Corps doit toujours être.

Répétez l’Exercice en alternance de la droite et du pied gauche. Un Total De 20 Fois.

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