Galbe les jambes et les mollets: ces Exercices encore plus d’options

Beaucoup de femmes Ne veulent pas les jambes minces: trop épais, plus dense et facile définie, mais elle doit aussi vous n’êtes pas raisonnable.

Ciblées des exercices pour les jambes minces, les jambes et les mollets payer doublement: lourd et de tonifier les muscles et de brûler beaucoup de calories – en particulier dans les jambes de gros muscles, qui permettent pendant un exercice, les kilos en trop vont tomber se trouvent.

foto19Faites-le comme les danseurs: les Exercices de ballet d’entraînement offrent de belles jambes. Deux séances d’entraînement par semaine est suffisant pour remarquer le peu de temps après les premiers succès. Les pieds se sentent plus à l’équilibre et l’Exercice est nettement plus facile de tomber.

Pratique: vous passez votre Formation avec le poids du corps et ne nécessitent pas de préparation de la vaisselle. Ils tendent lors de tous les Exercices sur le ventre et soulevez le haut du corps – Assis.

Supposons, en outre, la jambe d’appui légèrement tend fléchis les articulations et rendra vos muscles à travailler plus fort. Avec l’autre jambe dessinez des formes diverses dans l’air – semble simple, mais il a en lui-même!

Ange Winkelter Beinzug

  • Tenez-vous droit et levez une cuisse à l’horizontale.
  • Le genou montre en avant, les cuisses et les jambes forment un angle droit.
  • Serrer la chaussette et soulevez les hanches lentement.
  • Abaissez-le à nouveau jusqu’à un peu au-dessous du nombril de la hauteur et répétez l’Exercice 4 x 6 fois. Changement après chaque passage dans les jambes.
  • La partie supérieure du corps doit rester en position verticale à la fois du bassin.

Vibrant De La Fin Du V

  • Tirez la jambe en position debout à environ 30 à 50 centimètres au-dessus du sol de l’avant.
  • Tournez la surface interne de la jambe vers le haut et tirez-la chaussette.
  • Le swing de rythme maintenant vers la gauche vers le haut, vers le bas vers le centre, puis vers la droite vers le haut – comment décririez-vous V.
  • Maintenez la position sur le point le plus bas en une seconde environ. Suivez les 3 x 8 répétitions de chaque côté, et de basculer entre les jeux de la jambe.
  • Veillez à ce que les cuisses résonne et freiner le mouvement de la grâce consciente de la tension musculaire.

Tibia-Extenseurs

  • Levez les cuisses à l’horizontale, comme lorsque plié Beinzug.
  • Faites glisser maintenant, cependant, n’est pas sur le dessus, mais cette Fois, le tibia lentement et puissamment vers le haut, de sorte que vous pouvez retirer le pied de la façon la plus juste.
  • Maintenez l’étirement pendant quelques secondes, puis plier le genou à nouveau – la cuisse n’est pas la chute!
  • Procédez de 2 x 6 répétitions de chaque jambe.

Debout Huit

  • Tirez sur une jambe bas au-dessus du sol de l’avant.
  • Tournez la face intérieure vers le haut et tirez-la chaussette.
  • La peinture maintenant avec la jambe lentement dans l’air Huit jambe reste tendue, et s’est avéré.
  • Ne pas toucher le pied de plancher, et répétez l’Exercice 2 x 6 de chaque côté.

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Double arbre

  • Vous pouvez maintenant vous asseoir sur le sol.
  • Les deux jambes tendues en avant, les mains à la hauteur des épaules dans les côtés de la été dressés.
  • Les paumes tournées vers le plafond.
  • Faites glisser le bout des pieds au corps et levez l’autre jambe tendue d’environ 20 centimètres de haut.
  • À bout des pieds rapidement tracer la lettre M dans l’air, comme un double vague à l’extérieur et à l’intérieur.
  • Suivez les 4 x 8 répétitions pour chaque jambe et veillez à ce que les mégots de cigarettes avec le bassin en arrière et serrer les épaules vers le bas.